Как принять решение и начать действовать уже сегодня.

Ох, как много людей постоянно откладывают на завтра, послезавтра и понедельник то, что необходимо начать делать. Почему я пишу об этом? Я точно такая же, как и тысячи, миллионы моих соратников по несчастью. Прокрастинация? Да было дело, и статья была, но есть вещи больше, чем это явление, глобальнее что ли… Одно дело, когда мы залипаем в facebook, если, например, не хочется готовить обед, а совсем другое, когда мы откладываем начало чего-то нового и важного в нашей жизни. Как всё-таки начать важные процессы и двигаться по жизни основательно, мы расскажем в этой статье. Причем, все что будет далее написано проверено и опробовано десятки раз, не только мной – и это все работает!

Для разминки начнем с простых вещей, некоторых методик или секретов, кому как нравится, как заставить себя делать что-то повседневное. Сразу буду писать с практическими примерами, просто не люблю теоретические научные труды , у меня они провоцируют только сонливость, а нам это противопоказано! Вот, прямо в данный момент, я пишу эту статью и решаю проблему лени, прокрастинации и откладывания, для этого я использую пять излюбленных способов. Конечно, не все сразу, однако каждый из вас сможет выбрать наиболее подходящий в вашем уникальном случае.

Способ первый – ритуал. Мы неоднократно писали, что привычка формируется за двадцать один день, переведите начало важного дела в ритуал, исполняйте его три недели и по прошествии данного периода, вы почувствуете автоматизм. Пример: мне нужно писать статью, а собраться и заставить себя это делать, порой бывает сложно, много отвлекающих факторов. Некоторое время назад, я подумала и решила, что необходимо как-то стимулировать мозг. Мозг любит сахар; шоколадка – сладкая; в тандеме к шоколадке черный крепкий кофе, сваренный в медной турке. Теперь перед каждой статьей, я иду на кухню варю ароматный кофе, выкладываю на блюдечко шоколадку, нарезанную мелкими кусочками, приношу все это в комнату, стравлю перед ноутбуком, сажусь и сразу начинаю писать – легко! В чем секрет? Написание статьи начинается не с первых символов в word, а со звука открытия жестяной банки с ароматным кофе. Ведь все помнят, если ты начал что-то делать и занимаешься этим более пяти минут, ты уже основательно в процессе. Условные рефлексы работают, Иван Петрович Павлов доволен!

Способ второй – оповещение. Подходит для людей слова и дела, как говаривает народная мудрость: «Дал слово — держи!». Метод работает прекрасно, так как тут мотивирует стыд и если слово не сдержал, то можешь испытать презрение окружающих – это совсем не вариант для некоторых. На практике, просто если необходимо что-то сделать, расскажите о своих намерениях друзьям коллегам, родственникам и назад пути нет. «Слово — не воробей, вылетело — не поймаешь» - еще одна народная мудрость у руля наших процессов. Чем больше людей будет ждать от вас результата, тем быстрее он появится, так как просто, не хочется разочаровать массы и прослыть человеком, бросающим слова на ветер. Согласны?

Способ третий – взяточничество. Сразу представляется картина коррупции? Да так и есть, однако мы будем давать «на лапу» не госчиновникам, а себе любимому – что намного эффективнее и приносит только радость, так как оттока капитала не происходит. Сразу пример: я очень люблю гулять в лесу, который рядом с домом и готовить какие-нибудь вкусняшки, а что любите вы? Какое-то обожаемое хобби, покупка, чизбургер или дача с друзьями? Выберите то, что прямо очень вас мотивирует, хочется это делать или обладать этим. Выбрали? В данный момент, я сижу и пишу эту статью, стараясь вообще не отвлекаться, чтобы ее как можно быстрее закончить. Что стимулирует меня? Двухчасовая прогулка в сосновом лесу с перспективой встретить огромную черепаху, сделать с ней селфи, а потом творить на кухне пирожные «картошка» по рецепту из СССР, но все это становиться доступно только после того, как я отправлю статью заказчику. Как вам?

Способ четвертый – подмена. У каждого есть дела, которые еще более нелюбимы, чем то, что надо сделать. Для кого-то это уборка, для кого-то поездка к теще, а для кого-то отжимания и приседания, у меня — это домашнее задание по турецкому языку. Я взяла себе за правило: «Если ты не делаешь то, что тебе надо, ты зубришь домашку по турецкому». Скажу честно, первое время мой преподаватель был доволен и счастлив, от объемов выполняемых мною заданий, однако мне это быстро надоело, и я принялась за поистине важные дела. Поэтому сейчас статьи написаны, уборка сделана, а домашка нет – все пришло в равновесие, а для изучения турецкого у меня другая методика

Способ пятый, для особо осознанных персон – разговор с собой. Для данного метода необходима подготовка в виде опыта самоанализа и конструктивного внутреннего диалога. Просто начинаем масштабировать то, что необходимо сделать. Очень хорошо работает с долгосрочными, процессуальными задачами. Садимся и начинаем вести диалог с самим собой, рассуждать. Ниже сразу с примером, а вы можете подставлять свой вариант.
- Иностранный язык очень важен для каждого, а особенно для человека, который живет в другой стране, так?
- Да, это так, ведь без него даже в магазин нормально не сходить…
- Все верно, качество твоей жизни и комфорт, значительно улучшиться, если ты будешь выделять хотя бы час на теорию и час на практику в день – это ведь всего два часа, всего-то!
- Правда, все верно, если убрать сериалы и соцсети – даже больше времени освобождается….
- Представь, ты начинаешь каждый день выделять два часа и уже через три месяца будет значительный прогресс, и ты не будешь тупить в супермаркете, задерживая очередь и хлопая ресницами в ответ на вопрос кассира.
- Да уж… сейчас все время какой-то когнитивный шок и ощущение себя просто позорищем, на глазах у окружающих…
- Просто сядь, начни и через три месяца…Только при условии, что начнешь сегодня…
- Договорились! Где тут эти бумажки мои и тетрадки!?
Хорошо поговорили, вы тоже так можете, просто обратитесь к разуму и логике, просчитайте, проанализируйте результат. Очевидность – мотивирует.

Просто? Какой или какие методы выбрали для себя? Однако напомним, это всего лишь разминка. Мы переходим к одному серьезному и научному методу, который поможет нам решиться начать выполнять что-то глобальное, меняющее нашу жизнь. Сначала расскажу теорию о страдании и удовольствии. Все решения, которые нам необходимо принять, по сути, вводят нас в два состояния позитивное и негативное или страдание и удовольствие. Есть определенные действия, выполняя которые, мы испытываем дискомфорт, неудобства, ущемляем ими какие-то наши желания и делаем их вопреки. Получается абсолютно логично, если мы всячески пытаемся избежать выполнения подобного, тем самым избегая страданий. То есть, если мы предчувствуем негатив, мы не делаем, а стараемся максимально отсрочить выполнение чего бы то ни было. Совсем противоположно обстоят дела с действиями или решениями, за которыми последует удовольствие. Человек интуитивно стремится к позитиву и хорошей жизни, соответственно все решения, которые несут радость – принимаются легко. Например, поехать за двести километров к друзьям на шашлык. Двести километров долго, тяжело, но последствия, такие как, приятное общение с друзьями и вкусная еда – приносят удовольствие, и мы с радостью едем. А вот, сесть на диету и похудеть на двадцать килограмм… Конечно, в последствии будет удовольствие от подтянутого тела, новой одежды и восторженных взглядов, но процесс принесет много страданий и ограничений. Понятно, мы хотим стать стройными, но максимально оттягиваем процесс начала, не желая погружать себя в негативную рутину. Для того, чтобы всё-таки как-то начать и уже сегодня получать результат, есть техника пяти вопросов, выполнив которую, каждый из вас уже сегодня откроет дверь в новую жизнь.

Приступим. Возьмите ручку и блокнот. Для начала письменно сформулируйте свою цель, она должна быть сформулирована максимально прозрачно и позитивно. Например: «Сегодня я бросаю курить!» Сколько вас, кто ставил перед собой данную цель, но сталкиваясь со страданиями снова брался за вредную привычку? Кстати, данная техника прекрасно работает с отказом от подобных привычек. Записав цель, начинаем письменно, последовательно и вдумчиво отвечать на следующие вопросы. Буду писать с примерами ответов для наглядности. Когда вы будете выполнять методику, пожалуйста, в ответах пишите свое, именно то, что отзывается внутри вас.

Почему ранее я не сделала это? Ответ: просто лень; в офисе в курилке компания хорошая; официально можно на перерывы ходить. Скорее, определенная коммуникация, наверное, которую боюсь потерять.
Ранее в прошлом, какое неприятное действие или чувство, ассоциируется или связывается с нынешней задачей? Здесь необходимо вспомнить про теорию удовольствий и страданий, и обратиться именно к страданиям, выписав все негативное с чем мы можем столкнуться при выполнении нашей задачи. Чем больше вы запишете, тем лучше, перечисляйте все, максимально подробно, постарайтесь прочувствовать эти страдания сейчас. Ответ: становился агрессивным; постоянное «заедание» приводило к набору веса; выпадал из компании курильщиков – терялись коммуникации и т. п.
Чего хорошего было в прошлом, когда я срывался и не выполнял задачу, какие ежеминутные удовольствия получил? Здесь вспоминаем именно, момент и сиюминутную выгоду то, что принесло радость и наслаждение. Ответ: мгновенно хорошее настроение; легкая непринужденная болтовня; небольшой кайф (курильщики поймут).
Что случиться если не принять решение и не начать действовать прямо сейчас? Отложить достижение цели на два года или на пять лет? Необходимо конкретно проанализировать отсутствие достижение цели со всех сторон и во временной перспективе. Просмотрите все последствия отказа от выполнения задачи. По возможности, нагнетайте негатив по принципу воронки. Ответ: проблемы со здоровьем; возможно развитие рака, ранняя смерть и дети останутся сиротами; материальные потери, так как сигареты дорожают; снижение половых функций – проблемы с противоположным полом, одиночество и т. п. Усугубляйте.
Какие удовольствия в жизни и в ее перспективе вы получите, если начнете действовать прямо сейчас?

Тут, максимально погрузитесь в позитивные мечтания и рисуйте образы, ощущайте кинестетику того, что будет, если вы начнете действовать прямо сегодня. Что будет через три, пять, десять лет. Мечтайте по максимуму, гиперболизируйте. Ответ: значительное улучшение качества жизни и здоровья; появится энергия; на сэкономленные деньги можно путешествовать, покупать подарки любимым и себе; появиться легкость движения и наконец-то на пятый этаж смогу ходить без одышки; продуктивность на работе возрастет и появятся бонусы, премии и т.п. Нравственный вывод: неужели, ради сиюминутных радостей, стоит отречься от глобального удовольствия и погрязнуть в страданиях? Подумайте об этом…
Ну что? Хочется начать прямо сейчас? Не буду вас загружать долгим заключением, идите и начинайте действовать! Ведь изменения, которые стартуют сегодня, уже завтра принесут качественные и сочные плоды. Ваша жизнь только в ваших руках!