• Серотонин – понятие и функции.
• Влияние серотонина на организм.
• Если серотонина не хватает?
• Как увеличить количество серотонина в организме?
  
  

Если вы читаете наш цикл про гормоны и нейромедиаторы, значит, вы согласны с тем, что почти все процессы в нашем организме подвластны влиянию химических веществ, вырабатываемых в нашем теле. Чувства счастья и радости также являются результатом химической, гормональной реакции нашего организма. Однако мы не должны забывать о своем участии в этих процессах, ведь только мы можем сделать многое, чтобы нейромедиаторы и гормоны вырабатывались в нужном количестве и приносили пользу. Сегодня мы рассмотрим со всех сторон гормон счастья – серотонин, который не только влияет на уровень радости и хорошее самочувствие, но также и регулирует многие важные процессы организма.

Серотонин – один из основных нейромедиаторов, относящийся к группе моноаминов, наряду с норадреналином и дофамином. Для моноаминов характерно поддержание гомеостаза, а также регуляция поведенческих функций организма. Серотонин также является тканевым гормоном. Его рецепторы расположены в различных тканях организма, в сосудистых стенках, клетках крови и кишечнике. Таким образом, он влияет не только на процессы настроения и самочувствия, но и, в том числе, на сокращение гладкой мускулатуры, регулируя работу кишечника.

В отличие от большинства гормонов, 90% серотонина находится в клетках, выстилающих кишечный тракт. Попадая в кровоток, он всасывается тромбоцитами. Только 10% серотонина вырабатывается в головном мозге. Он работает, передавая сообщения между нервными клетками мозга и разносит их по всей периферической нервной системе. Серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофан, которая не синтезируется в нашем организме. Человек получает ее из определенных продуктов и пищевых добавок.

Влияние данного гормона на организм достаточно велико: он затрагивает память, функцию обучения, ощущение счастья, радости и удовлетворенности жизнью, сексуальное влечение. Он подавляет отрицательные эмоции, регулирует сон, голод, температуру тела, функции некоторых органов. Если серотонина не хватает, то может развиться тревога, усталость, сниженное настроение, вплоть до депрессии. Помимо этого, он оказывает анальгетический эффект, отвечает за болевую восприимчивость, а также регулирует работу тромбоцитов и улучшает свертываемость крови.

Давайте подробнее разберем некоторые важные функции, на которые влияет нейромедиатор серотонин. Как мы упомянули выше, влияние серотонина на наш организм достаточно велико и затрагивает многие аспекты физиологии.

Влияние на настроение
Серотонин принимает максимальное участие в формировании настроения и положительного эмоционального фона, поэтому его и называют «гормон счастья» или «гормон радости». При нормальном уровне гормона в организме человек чувствует себя эмоционально стабильным, спокойным, счастливым, бодрым. Ему легко сосредоточиться на выполнении различных задач и работы. При этом общее самочувствие хорошее, а настроение приподнятое. Однако, переизбыток серотонина негативно сказывается на физическом состоянии, развивается серотониновый синдром.

Серотониновому синдрому характерны следующие симптомы: 

• Тахикардия 
• Артериальная гипертензия 
• Беспричинная тревога 
• Беспокойство 
• Ажитация 
• Тремор конечностей 
• Гипертермия

В основном подобные состояния развиваются на фоне приема определенных препаратов, провоцирующих рост концентрации нейромедиатора в крови.

Влияние на пищеварение
Серотонин напрямую влияет на пищеварение, так как основная его часть находится в желудочно-кишечном тракте. Он помогает контролировать работу кишечника, защищает его от неблагоприятного воздействия токсинов путем ускорения пищеварения и перистальтики.

Важно отметить, что серотонин также играет роль в регуляции аппетита. При нормальном уровне гормона аппетит находится под контролем. Если же серотонин выделяется в кишечнике в большом количестве и не переваривается, формируется сообщение, которое поступает в мозг и провоцирует приступ тошноты. Большинство препаратов антиэметиков (противорвотных) своим действием нацелены на блокировку серотониновых рецепторов.

Влияние на свертываемость крови
Серотонин также выделяется в тромбоцитах крови, где он способствует заживлению ран и уменьшению кровотока периферийных артериол за счет их сужения. При сужении мельчайших сосудов происходит образование тромба, который помогает остановить кровотечение и ускорить затягивание раны.

Влияние на костную ткань
Cеротонин влияет на плотность костной ткани и здоровье костей, в норме он поддерживает естественные процессы данной соединительной ткани. Если в кишечнике наблюдается большая концентрация серотонина, это может привести к негативным последствиям, таким как ослабление костной структуры и остеопороз.

Влияние на сон
Благодаря серотонину в нашем организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. А сон, как мы знаем, необходим для поддержания стабильного и здорового гормонального фона организма.

Влияние на сексуальное влечение
Серотонин, совместно с дофамином, влияет на процессы возбуждения и торможения в половых органах.
Для полноценной сексуальной жизни количество нейромедиатора должно быть в норме, так как при его недостатке и переизбытке происходит потеря сексуального влечения. Особенно это ярко выражено у людей, принимающих антидепрессанты, которые стимулируют высокий уровень серотонина в крови и полностью угнетают либидо.

Как понять, что уровень серотонина в организме недостаточен?

Обычно это проявляется в определенных, характерных симптомах.

В первую очередь дефицит гормона влияет на когнитивную и эмоциональную сферы: 

• Снижение когнитивных функций: проблемы с памятью, рассеянность, отсутствие мотивации на выполнение задач. 
• Снижение эмоционального фона: апатия, отсутствие интереса к чему-либо, грусть и подавленное настроение. 

Также могут наблюдаться: 

• Проблемы с пищеварением: вздутие живота, газообразование, в некоторых случаях возникает синдром раздражённого кишечника. 
• Снижение интереса к противоположному полу. 
• Ухудшение качества сна. 
• Тревожность, фобии, депрессия. 

В общем, все те физиологические процессы, которые происходят в нашем организме благодаря балансу серотонина, нарушаются. 

Что делать?

Если вы подозреваете у себя дефицит серотонина, обратитесь к врачу.
Самолечение может быть опасным. Но в наших силах — не допускать дефицитов. Как мы помним, для того, чтобы в организме постоянно синтезировался гормон серотонин, необходима аминокислота триптофан. Данная аминокислота незаменимая, то есть организм не может ее самостоятельно производить. Для ее синтеза необходимо употреблять определённые продукты, а также биологически активные добавки и комплексы. Если вы рассматриваете прием пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

В каких продуктах содержится аминокислота триптофан? Молочные продукты, особенно сыры. Также яйца, бананы, горький шоколад, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты. Важно употреблять рыбу, особенно лососевые, а также белое мясо (курица, индейка, кролик). 

Кофеин и алкоголь негативно влияют на выработку серотонина. Алкоголь не просто снижает уровень гормона, а что еще важнее, блокирует его функции и подавляет синтез. Поэтому, если вы хотите повысить уровень серотонина, постарайтесь исключить из рациона кофеин и алкоголь. 

Другим важным фактором является физическая активность. Спорт, прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, медитации – все это способствует выработке гормонов радости, что научно доказано. Старайтесь каждый день выбираться на свежий воздух, в идеале в светлое время суток. Солнечные ванны в течение 15–20 минут в день благотворно влияют на поддержание необходимого уровня серотонина. 

Многие замечали, что при длительной пасмурной погоде настроение ухудшается - это связано с тем, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина. 

Позитивные эмоции, хобби, общение с близкими - всё это способствует нормализации гормонального фона и повышению уровня серотонина. 



Человек – уникальное существо, в организме которого протекает огромное количество физических и химических процессов. Изучение этих процессов позволяет нам лучше понять, как работает наше тело и как мы можем влиять на его функционирование. Серотонин - это лишь один из многочисленных примеров того, как тонкая регуляция химических веществ в нашем организме может оказывать глубокое влияние на наше самочувствие, настроение, и даже на наше поведение. Понимание этих процессов дает нам возможность не только справляться с проблемами, но и активно заботиться о своем здоровье и благополучии. 

Важно помнить, что каждый человек уникален. То, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому, если вы столкнулись с проблемами со здоровьем или настроением, важно обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации и подбора оптимальной терапии.